Experimente Terapias Preventivas

Shiatsu
– Esta massagem actua muito como prevenção do sistema imunitário e como fortalecimento de todo o organismo. Se pretende relaxar a nível muscular e flexibilizar a pele e os músculos, então esta é a opção indicada. O mais aconselhável é mesmo melhorar o seu sistema circulatório, digestivo e nervoso, sem se esquecer de prevenir e/ou recuperar o equilíbrio do sistema ósseo.



Equinácia
– É uma grande ajuda para o seu sistema imunitário actuando como antibiótico natural, acelera a reabilitação do organismo, possui um efeito anti-inflamatório e é extremamente eficaz no combate de viroses e da candidíase.



Reflexologia
– Quando bem aplicada e feita com a regularidade necessária (pelo menos uma vez por semana) funciona como uma vacina para a gripe, sem haver ingestão de químicos. O organismo reage ao estímulo provocado pelo terapeuta fortalecendo e ajudando a combater constipações, gripes e viroses.



Chá de gengibre
– O gengibre também ajuda na prevenção e tratamento de gripes. Feito com pedaços de rizoma fresco fervido em água, o chá de gengibre é um remédio indicado para aliviar os sintomas de gota, artrite, dores de cabeça, de garganta e de coluna.



Exercício físico
– E nunca deixe passar uma boa sessão de alongamentos é essencial para relaxar toda a musculatura evitando as incómodas dores musculares nos dias seguintes.

Como Evitar uma Constipação

- Mantenha-se bem hidratada. As mucosas são a primeira linha de defesa e se não estiverem hidratadas não podem desempenhar bem o seu trabalho protector.

- Lave as mãos com frequência. Os micróbios estão em tudo o que toca.

- Coma alimentos frescos e naturais. Podem ser mais caros que os congelados ou que os pré-cozinhados, mas conservam melhor as vitaminas e os minerais, que reforçam o sistema imunitário.

- Ingira alimentos ricos em vitamina C, pois torna-la-á mais resistente e é altamente anti-oxidante.

- O giseng protege o seu corpo das constipações como demonstram diversos estudos realizados na Universidade de Connecticut.

- Uma infusão da planta equinácia tomada de forma regular reduz os sintomas e as próprias constipações.

Exercícios Para Fazer Desaparecer o Duplo Queixo

Exercício 1
- Sente-se em frente a uma mesa.

- Apoie os cotovelos na mesa e cerre os punhos sob o queixo ao mesmo tempo que retesa os músculos do pescoço, pressionando fortemente sobre os pulsos.



Exercício 2
- Na mesma posição do exercício anterior abra as mãos segurando entre elas o oval do rosto.

- Tente levantar o pescoço e esticá-lo para a frente opondo resistência com as mãos.



Exercício 3
- Volte a pôr os punhos debaixo do queixo.

- Abra a boca como se fosse roubar uma dentada de um hamburger com dois andares.

- A seguir deite a língua de fora com força.

Truques para a Tensão Pré-menstrual

- A alteração hormonal que antecede cerca de 3 a 10 dias o período menstrual provoca um desequilíbrio entre as duas hormonas femininas que nesta altura do mês são produzidas – há estrogénios a mais e progesterona a menos!

- Uma série de sintomas físicos e psicológicos surgem com a denominação de Tensão Pré-Menstrual (TPM) ou Síndrome Pré-Menstrual.


- A maioria desaparece mal começa o período ou até ao final deste, mas os dias dolorosos já vividos pesam… e no mês seguinte, revivemos tudo novamente.


Sintomas físicos
• Dores de cabeça
• Aumento de apetite/desejo por certos alimentos
• Fadiga
• Redução dos níveis de energia
• Retenção de líquidos
• Aumento de peso
• Inchaço
• Seios mais sensíveis/flácidos/inchados
• Dores articulares e musculares
• Náuseas/vómitos
• Dores abdominais

Sintomas psicológicos
• Sentimentos depressivos, de tristeza e angústia
• Variações de humor
• Ansiedade/tensão
• Irritabilidade/agressividade
• Sonolência/insónia
• Dificuldades de concentração e de memória

Este síndrome pode ser atenuado. Como?
Boa leitura...

- Faça exercício físico regularmente, pelo menos 30 minutos 3 vezes por semana.

- É essencial que intensifique o treino precisamente na altura que a TPM “ataca”. Pode parecer estranho, principalmente porque é nestes dias que se arrasta de manhã à noite e só pensa em voltar para a cama, assim vai aumentar a produção de serotonina, o que vai trazer de volta o seu excelente humor e não há dores ou sentimentos negativos que resistem a quem estiver em excelente forma física e psicológica!

- Qualquer técnica de relaxamento, de respiração e de meditação é outra aliada poderosa na luta mensal contra a Tensão Pré-Menstrual, por isso, também pode intensificar ou começar as suas sessões de yoga ou de pilates.

- Descanse pelo menos 8 horas por noite.

- Adopte uma dieta equilibrada.

- Prefira alimentos diuréticos que ajudam na eliminação de água, como: agrião, morangos, melancia etc.

- Aumente o consumo de cálcio (leite, iogurtes, queijo…), que é um bom antídoto contra o inchaço e as alterações bruscas de humor.

- Os hidratos de carbono complexos (fruta, vegetais, cereais integrais, feijão) são compostos que orientam o nosso organismo de forma a ultrapassarmos da melhor forma este altura do mês.

- Beba muita água!

- O chá de camomila também é óptimo para atenuar os dolorosos espasmos musculares.

- Estudos recentes já comprovaram que aumentar o consumo de vitamina B6 (presente em brócolos, carne de porco, frango, salmão e ovos) reduz significativamente os sintomas da TPM.



- Diminua o seu consumo de sal (assim diminui a retenção de líquidos); de açúcar (reduz os níveis de ansiedade e os espasmos musculares); de café e álcool (para melhorar a tensão mamária, as dores de cabeça e a irritabilidade).

- Opte por comer cinco ou seis pequenas refeições diárias, em vez de se limitar às três principais refeições. O importante é não passar longos períodos do dia sem comer.

- A ingestão diária de 200 mg de magnésio diminui o inchaço/flacidez dos seios, a retenção de líquidos, o desejo por determinados alimentos e as alterações de humor.

- A vitamina E é um excelente antioxidante que actua ao nível da ansiedade, dos sentimentos depressivos e da tensão mamária.

- O zinco é igualmente recomendado para o alívio da Tensão Pré-Menstrual.

- Chá preto ou mate, café e refrigerantes devem devem ser eliminados do cardápio. São ricos em xantinas, que são substâncias que agravam a irritabilidade e as alterações de humor.

- Coma soja, pois segundo especialistas, pode contribuir para diminuir a dor nas mamas e a sensação de “peso” na barriga devido ao fato de conter isoflavona.

- Cuidado com os chocolates. Apesar de conterem em pouca quantidade magnésio, contêm também gorduras e cafeína, que pioram os sintomas da TPM.

- Coma fibras e beba muita água para o bom funcionamente do seu intestino. Não se esqueça que ele é o responsável, em grande parte, por eliminar algumas toxinas do corpo, inclusive aquelas que agravam a TPM e assim é menos uma coisa que a fará sentir-se inchada.

- Um estudo inglês concluiu que 10% das mulheres que sofrem de Tensão Pré-Menstrual apresentam uma sintomatologia tão grave e dolorosa que chega a afectar as suas vidas sociais e profissionais. Por isso se achar necessário é importante falar com o seu médico de família ou ginecologista. Se não toma a pílula, pode ser uma boa altura para começar, uma vez que este contraceptivo oral normalmente diminui os sintomas associados à Síndrome Pré-Menstrual.
- Fale com o seu médico sobre a toma de suplementos vitamínicos e/ou alimentares.

- Se é uma seguidora da naturopatia, procure na sua ervanária, curas alternativas e eficazes para os sintomas associados à Tensão Pré-Menstrual, tal como:
“Ginkgo Biloba” - para diminuir a tensão mamária, a retenção de líquidos, as dores de cabeça e os níveis de ansiedade;

“Erva de S. João” - um anti-depressivo natural apropriado para os sintomas psicológicos associados à TPM;

“Árvore de Castidade” ou “vitex agnus castus” - excelente contra a tensão mamária.



- Faça uma auto-massagem com movimentos circulares. Isso alivia os espasmos musculares pois já está a fazer metade do trabalho.

- Misture uma colher de óleo vegetal (gérmen de trigo ou girassol) com cinco gotas de óleo essencial de jasmim, cinco de gerânio e quatro de bergamota. Com as mãos aquecidas, massageie por alguns minutos a região do ventre e lombar com a mistura, fazendo movimentos circulares e no sentido horário.

- Coloque uma bolsa de água quente sobre o ventre. Alivia o inchaço e a dor.

- Ao deitar, posicione uma almofada sob os pés, o que activa a circulação e diminui o inchaço das pernas.

- Evite agendar compromissos importantes para os dias que antecedem a sua menstruação.

- Procura arranjar-se com roupas confortáveis mas bem bonita, mesmo que não vá sair de casa. Isso também ajuda a elevar a sua auto-estima.

- Afaste os pensamentos negativos, seja optimista e mentalize coisas boas.

- Auto percepção, auto-conhecimento e ajuda mútua são pontos básicos para se resolver os conflitos gerados pela TPM, trazendo melhora significativa na qualidade da vida pessoal, profissional, familiar e social.

- Altere a sua vida para um estilo saudável.

A Escolha Certa Para Cada Idade

As nossas idades ditam as escolhas que fazemos ao longo da vida. Para serem as escolhas certas é necessário bom instinto, boa percepção das coisas à nossa volta... E nem sempre isso se combina.


AOS 20 ANOS
- Alargue os seus horizontes: faça um inter-rail, frequente o Erasmus, viaje pelo mundo com os amigos...

- Aposte na carreira: invista em pós-graduações, faça cursos profissionais e de línguas, informe-se sobre estágios para recém-licenciados no estrangeiro...


- Poupe dinheiro: ponha de lado uma percentagem do seu ordenado, crie um fundo de emergência equivalente a três salários, faça um plano poupança...


- Comece a investir: aplique o seu dinheiro em acções, invista cedo para que uma parcela maior das poupanças seja investida em activos de menor liquidez...




AOS 30 ANOS
- Consolide conhecimentos: faça pequenas formações, não deixe de estudar, faça um mestrado...

- Compre uma casa.

- Deduza o seu plano poupança-habitação, se o tiver, na compra de imobiliário.

- Poupe e invista: aplique as suas poupanças em depósitos a prazo, diversifique os seus investimentos...




AOS 40 ANOS
- Previna o futuro: faça um seguro de saúde e lembre-se de verificar os pontos mais importantes (período de carência, idade-limite, doenças suportadas, capital disponível, autorizações), compare as vantagens com alternativas como os cartões de desconto de saúde...

- Aumente a poupança: pondere abrir uma conta poupança-reforma, invista as suas poupanças em depósitos a prazo...

- Procure adquirir hábitos de vida relaxantes: comece a frequentar massagem uma vez por semana, faça yoga...



AOS 50 ANOS
- Aventure-se e comece a trabalhar por conta própria.

- Reavalie as suas metas: faça um balanço e pense no que fazer a seguir, pensa naquilo que não quer mesmo deixar por fazer.

- Faça do seu hobie uma actividade lucrativa.

- Preserve o seu capital a partir das poupanças acumuladas.

- Repense na habitação: depois dos filhos saírem de casa se calhar poderia escolher uma casa mais pequena e com custos menos pesados para o seu orçamento...

Alimentos Fitness

Quer potenciar as suas aulas de ginásio ou o exercício físico que faz no dia-a-dia? Então aqui tem um conjunto de alimentos que pelas suas propriedades asseguram uma “dieta saudável” para um melhor resultado no seu corpo.


Bananas
- Devido ao seu elevado índice de potássio.

- É um bom atenuador de cãibras musculares que apesar de estarem relacionadas com a falta de sódio, o potássio também tem um papel importante no tratamento deste tipo de dor.

- É fundamental para repor os líquidos que perdeu durante o exercício físico.

- Ajuda a absorver os líquidos que ingere pós-ginástica.

- Para além disso, as bananas estão recheadas com hidratos de carbono energizantes: uma banana média contém 400 miligramas de potássio e 29 gramas de hidratos de carbono.




Frutos Silvestres
- Considerados uns dos 20 alimentos mais ricos em antioxidantes.

- Têm nutrientes indispensáveis para proteger os músculos contra as eventuais lesões que possam advir da prática de exercício físico.

- Quanto mais escuros mais saudáveis.




Bagas Vermelhas
- Contêm grande percentagem de hidratos de carbono, extremamente generosos para potenciar uma aula de step ou recuperar dela no final.

- São compostas por proantocianinas, um composto essencial para prevenir e combater infecções urinárias (o que ajuda a manter-se fora da casa-de-banho durante a aula).




Laranjas
- Uma única laranja contém a dose diária de vitamina C recomendada para as mulheres (75 miligramas).

- Contribui para a reparação do tecido muscular.

- A vitamina C potencia ainda a produção de colagénio, um tecido que mantém os ossos fortes e a pele firme.




Cenouras
- As cenouras são compostas por grandes quantidades de hidratos de carbono complexos que, para além de fornecerem energia aos músculos, também libertem o potássio necessário para controlar a pressão arterial e as contracções musculares.

- E saiba que meio copo de cenouras contém apenas 35 calorias.




Batatas
- Sua mais do que gosta de admitir? Não está sozinha, mas é mais importante preocupar-se com a reposição dos electrólitos perdidos com a transpiração do que com a transpiração em si. Neste caso, uma batata assada em folha de alumínio com uma boa pitada de sal vai assegurar os electrólitos, sódio e potássio necessários para manter, em equilíbrio, os fluidos que se concentram em torno das células e que garantem a contracção correcta dos músculos.




Amendoins
- São conhecidos por fornecer uma força extra na hora de correr mais um quilómetro ou fazer mais cem abdominais.




Cereais Integrais
- Óptimos para aconchegar o estômago antes de um daqueles programas físicos intensos.

- Uma taça de cereais com leite magro é a melhor aposta porque contém proteínas que fortalecem os músculos e hidratos de carbono complexos que potenciam a sua resistência e performance.

- Para além do fornecimento de energia evitam que coma em excesso depois da aula.




Ovos
- São uma fonte de proteínas. Mas cuidado com o colesterol da gema.




Salmão
- As gorduras monossaturadas e de ómega 3 encontradas no salmão podem contribuir para a redução do perímetro abdominal.

Exercícios Para um Peito Firme

Os seios, por serem uma parte do corpo especialmente sensível, exigem cuidados especiais, sob pena de se tornarem demasiado flácidos, e pouco sedutores.

- Pegue nos pacotes de feijão ou de arroz existentes na dispensa e levante os braços em linha recta mantendo-os paralelos ao solo durante cerca de 5 minutos. Repita 15 vezes.

- Natação é o melhor desporto para fortalecer o peito. Bruços é o estilo mais indicado: o movimento circular estica e tonifica os músculos dos seios.

- Remo: reúna as suas amigas e vão dar um passeio de barco. Junte o útil ao agradável.

- Respiração: inspire profundamente e encolha a barriga. Retenha o ar e depois expulse-o pouco a pouco.

- Simule um bocejo 30 vezes de forma exagerada.

- Levante os cotovelos à altura dos ombros. Junte as mãos pelas pontas dos dedos e pressione várias vezes.

- Com peso de dois quilos deite-se de barriga para cima, estenda os braços em forma de cruz, abrindo-os de novo. A seguir efectue círculos com os braços esticados.

- Utilize as toalhas e os lençóis molhados, levante os braços e com os cotovelos à altura dos ombros torça a roupa em ambos os sentidos para escorrer ao máximo.

- Mais ou menos volumosos, os seios requerem bons soutiens, que tenham o tamanho ideal e que sejam confortáveis.

- Assuma uma postura correcta. O seu peito ficará levantado, na posição correcta, e tendencialmente menos flácido!

- Não durma de barriga para baixo pois está a exercer demasiado peso sobre o seu peito.

- Hidrate esta zona do corpo diariamente, se possível com um creme específico para o peito.

- Evite oscilações de peso, pois são responsáveis pelo surgimento de estrias no peito.

- Aplique jactos de água fria na parte final do duche ajudando assim a activar a circulação sanguínea, a tonificar a pele e evitando que o peito fique descaído.

- Faça semanalmente uma máscara hidratante caseira com uma mistura de óleo vitamina E, um ovo inteiro e uma colher de iogurte natural. Coloque esta mistura sobre o peito e massaje. Vista um soutien velho e deixe actuar durante 30 minutos. Retire a máscara com água morna.

Truques Para as Gulosas

Se tiver uma carência enorme de doces, não faça estragos e prefira as seguintes opções:


- Tarte de maçã sem açúcar;

- Gelatina;

- Doces com frutas;

- Pastel de nata.

Meditação

- A seguir preste atenção aos músculos sobre o nariz. Se sentir que estão tensos, faça com que relaxem e se suavizem.


- Agora preste atenção no seu olho esquerdo. Examine a sua sobrancelha, a região acima do olho, a pálpebra, os músculos em torno do olho... Examine as sensações nesta área e procure desmanchar qualquer tensão, suavizando esses músculos. Depois faça o mesmo com o seu olho direito.


- “Vá” agora para o lado esquerdo do seu rosto, percorrendo-o suavemente, da área debaixo do olho até o maxilar, observando todas as sensações e desmanchando as tensões, relaxando. Faça o mesmo para o seu lado direito.


- Agora em torno da boca: foque-se no lábio superior e em seguida no lábio inferior, língua...Abra um pouco os lábios e relaxe qualquer tensão.


- Vamos para o seu queixo: deixe cair ligeiramente o maxilar e vá relaxando os músculos em torno dele.


- Examine toda a área do couro cabeludo, desde a área acima da testa até a base do pescoço, percorrendo de um lado para o outro, examinando e registando todas as sensações.


- Agora em torno do pescoço, examinando toda a região da garganta até a coluna vertebral nas costas, de um lado e do outro, prestando especialmente atenção nos músculos da parte posterior do pescoço. Relaxe as tensões que existem aí soltando esses músculos.


- Foque-se em seguida nos seus ombros, a parte de cima do ombro... os lados... descendo até aos cotovelos, e dos cotovelos aos pulsos. Tome consciência de toda as sensações livrando-se das tensões.


- Percorra a parte de cima das suas mãos, em seguida passe para a palma das mãos, cada dedo, dedique um tempo extra aos seus polegares... Solte-se e relaxe deixando os músculos amaciarem.


- Preste atenção à zona logo abaixo do pescoço, nas suas costas. Solte os músculos em torno das omoplatas deixando os ombros caírem um pouco à medida que a parte superior das costas e pescoço também relaxam.


- Agora preste atenção à parte inferior das costas sentindo todas as tensões, deixando os músculos se soltarem... relaxando.


- Percorra o seu peito de um lado ao outro, do pescoço até ao ventre. Ponha todo o ar para fora e depois inspire com força, mandando o ar para o ventre, sentindo o ventre subir e esticar e expire completamente, fazendo o ventre relaxar. Volte então à respiração normal.


- Desça até à virilha e a região pélvica e examine as sensações, relaxando. Continue até às suas coxas, e registe o que sente aí soltando os músculos. Foque-se de seguida nos seus joelhos, percebendo as sensações na junta e soltando os músculos em volta do joelho.


- Continue a descer pela barriga das pernas até a canela... até o tornozelo. Registe as suas sensações e suavize os músculos.


- Agora o pé direito, com todos os seus ossos, sentindo a planta do pé... os lados... a parte de cima... cada dedo... livrando-se de toda a tensão.


- E agora, com a sua mente, percorra e examine todo o corpo, tome consciência dessa sensação de leveza e liberdade, dessa sensação de paz e de serenidade.


- Se ainda encontrar algum ponto de tensão no seu corpo, solte e relaxe esses músculos.


- Fique alguns momentos nesse estado de paz, de serenidade, de calma, e, quando quiser, abra os olhos.


- Agora pegue num objecto qualquer que esteja perto de si e segure-o com os braços estendidos à frente. Procure agora reduzir o excesso de tensão muscular, relaxando o que for possível no braço e na mão enquanto continua a segurar o objecto.


- Algumas situações quotidianas em que se pode aplicar o princípio de relaxar na postura: enquanto espera no trânsito que o sinal passe de vermelho para verde, ao tomar um café, à refeição, ao adormecer, a ver televisão, a ler, enquanto está ao computador... Se tiver uma postura cuidada e relaxada nestas alturas do seu dia vai notar diferença quando chegar à hora de acordar.





BENEFÍCIOS DA MEDITAÇÃO

- Para além de uma tranquilidade irrepetível, a meditação confere-lhe um poder e uma motivação desigual – sentir-se-á capaz de fazer qualquer coisa, de ir mais longe, de concretizar qualquer objectivo.


- Vai sentir-se mais feliz e mais tranquila.


- Meditar dá-lhe força e saúde: relaxa o seu corpo e mente reforçando ainda o seu estado psicológico e emocional, tornando-se extremamente benéfico para aprendermos a lidar com todos os problemas e obstáculos que enfrentamos no nosso dia-a-dia.


- Equilibra a frequência cardíaca e diminui a tensão arterial.


- Potencia as sessões de exercício físico, pois com corpo, mente e espírito fortalecidos só lhe vai trazer vantagens na hora de ir para o ginásio ou de fazer o seu jogging matinal.


- As noites de sono vão parecer mais refrescantes, vai conseguir adormecer mais rapidamente e acordará descansada e re-energizada.


- Ao ter alguns momentos silenciosos para si todos os dias vai sentir-se mais feliz e tranquila, vai ter a motivação necessária para cuidar de si e manter-se em forma, vai descansar convenientemente e vai fortalecer o seu estado de saúde. O resultado? Muito menos stress.


- A meditação reduz significativamente a ansiedade, tornando a respiração equilibrada e profunda.


- Enxaqueca, constipações e recuperação pós-operatório também podem ser beneficiados com a meditação.

Abdominais II

Apoie as mãos no chão, atrás da bacia e incline-se para trás sobre as nádegas. Eleve o peito e mantenha os ombros para baixo e afastados. De seguida, levante os pés do chão, com os joelhos flectidos, e mantenha a posição não permitindo que a zona inferior das costas arqueie. Agora levante as mãos e permaneça estática durante 3 a 5 ciclos respiratórios completos.Faça 2 x 12 repetições.

De barriga para cima, flicta os joelhos. Coloque os braços no solo, ao nível dos ombros, com os cotovelos flectidos e os dedos a apontar para o tecto. Eleve o cóccix e, usando a força abdominal, “enrole” os joelhos na direcção das mãos. Mantenha-se por breves instantes no ar e “desenrole” em seguida.
Faça 2 x 12 repetições.





Com os joelhos flectidos, desça alternadamente a perna direita e esquerda. Conte lentamente até 4, ao subir e descer as pernas.
Faça 2 x 12 repetições.




Com os pés bem apoiados no chão, contraia a região abdominal e deslize as mãos pelo colchão, até elevar ligeiramente a cabeça do solo. Evite movimentos bruscos no pescoço e mantenha a mesma distância do queixo em relação ao peito. Depois, volte à posição inicial, mantendo toda a região da coluna em contacto com o chão.
Faça 2 x 12 repetições





Deitada de costas, eleve a caixa torácica – arqueando a zona central da coluna – e transfira o peso da parte superior das costas para os ombros. Deixe a bacia rodar para a frente lentamente.
Faça 4 x 6 repetições






Deitada de costas, feche os olhos e relaxe as pernas e braços. Respire profundamente e deixe-se estar assim 3 a 5 minutos. Se quiser acompanhe esta fase do treino com música calma.

Quando Deve Fazer Dieta

Sim quando...

... engordou mais de dois quilos durante os últimos 2 ou 3 meses.


...estiver apaixonada: será muito mais fácil.


...se sentir super forte, cheia de energia e vontade de fazer montes de coisas.


... está em casa, tranquila, a fazer a sua vida de sempre.


...quando está consciente de que precisa mesmo.




Não quando...

...pesa o mesmo de sempre e lhe dizem que está magrinha.


...está a atravessar uma época difícil.


... tiver anemia, alergias, dores de cabeça ou se sentir fraca.


...está a passar férias ou a estudar fora de casa.


...está a pensar fazê-lo só porque as suas amigas ou namorado o sugeriram.

Truques Para Relaxar

Ginástica para Preguiçosas

- Vá às compras! É divertido e queima calorias.


- Dirija-se a pé ao supermercado que fica mais longe.


- Substitua o carrinho pelo cesto.


- Não se esqueça de contrair os músculos das nádegas a cada passo. Vai ver como o seu rabiosque fica mais duro.


- Escolha as latas que estejam na prateleira mais alta ou mais baixa, para se esticar bem ou se agachar até ao chão.


- Exercite os músculos sem sair de casa, folheando revistas de moda.


- Habitue-se a andar sempre com a barriga encolhida... pode não parecer, mas só de a encolher está a fazer abdominais.


- Tome um refresco e depois massaje os pés com a lata vazia. Coloque-a debaixo da planta do pé e faça-a rolar da ponta ao calcanhar.


- Peça uns raminhos de salsa emprestados à sua vizinha. Mas a do último andar, para subir as escadas a pé.


- Converta-se à ecologia radical e dispense os electrodomésticos: lave a sua roupa à mão para fortalecer os braços!


- Precisa de gelo picado? Embrulhe os cubos num pano de cozinha atado com um nó e bata com eles nos ladrilhos do chão ou dance sapateado em cima deles. Mas cuidado, não se magoe.


- Bata as claras de castelo só com um gafo.


- Treine-se a usar o almofariz tradicional acentuando os movimentos dos braços.


- Esprema laranjas com ímpeto, exagerando a flexibilidade dos pulsos.


- Tome um duche de água fria. Tonifica o seu corpo.


- Sue enquanto faz as limpezas da casa. Coloque 4 camisolas de interior e uma sweat-shirt. Não se esqueça de beber muita água.


- Sexo é sem dúvida o melhor ginásio de todos... Fará mais exercício se se desfizer em beijos, carícias e se esquecer das horas.

Pareça 5 kg Mais Magra Sem Fazer Dieta

- Escolha sempre o seu número certo. Optar por roupas largas apenas lhe dará um aspecto desleixado, mas não magro.


- Ao vestir os membros superiores e inferiores com peças de vestuário volumosas, vai ficar com um ar de “rechonchudinha”. Procure sempre o equilíbrio, ou seja, se quer mostrar a sua nova e fluida túnica, vista umas jeans skinny ou então complemente a saia tulipa com uma camisola justa.


- As calças de ganga que mais favorecem uma mulher que quer parecer mais magra são os modelos “straight leg” ou “boot cut”, ou seja, aqueles que assentam sobre as ancas e não os modelos de cinta descida.


- Meta a camisa ou camisola por dentro das calças.


- Desvie a atenção para uma zona do seu corpo que não tenha tanta acumulação de gordura. Por exemplo, se tiver ancas muito largas o ideal será apostar em camisolas, t-shirts e tops de cores fortes e quentes, com decotes em V, que tornam o pescoço mais longo.


- Se tiver seios grandes, nada de usar decotes estilo império (corte longo abaixo do peito) ou camisolas com padrões largos, que aumentam o volume.


- Para esconder a barriga opte por casacos e camisas ligeiramente cintados, que marcam a cintura dos lados, mas não na parte da frente.


- Caminhe de ombros para trás e com o abdómen contraído. A boa postura é meio caminho andado para parecer mais magra.


- Não se esqueça que as riscas horizontais exercem o efeito oposto ao que quer. Prefira as riscas verticais pois “esticam” a silhueta.


- Em caso de braços “gorduchos” não use mangas curtas a pressionar o antebraço mesmo junto aos ombros. Prefira mangas de 3/4 , ligeiramente evasé.


- Se tem um rabiosque mais volumoso não utilize calças de cintura descaída. Escolha modelos com o cós sobre as ancas, de preferência boot-cut, que tornam a silhueta mais alta e magra.


- Não escolha saias que terminem na parte mais larga da sua perna: a coxa ou a barriga das pernas. Escolha modelos logo abaixo do joelho, de corte recto e um pouco afuniladas ou evasé, em tecidos leves e moles.


- Evite tecidos muito grossos e malhas trabalhadas com torcidos ou canelados, que tendem a aumentar o volume do corpo.




- Invista num vestido preto, direito, ligeiramente evasé, com um decote em V e sem mangas. Pode usá-lo com um casaquinho pela cintura. É uma silhueta infalível para os dias em que acorda a sentir-se gorda.


- Esqueça as botas cortadas pelo tornozelo se usar saias. A única excepção para as usar é se as meias forem opacas escuras e as botas de camurça da mesma cor das meias.


- Colares e écharpes compridos alongam a silhueta.


- Invista na lingerie. As cintas são mais confortáveis por causa dos materiais que reduzem o volume sem nos apertar. Tire uma manhã para experimentar todos os soutiens e cintas, até encontrar o certo. Não se esqueça, escolha um que não faça refegos nem rolos que depois se notam na roupa que veste por cima.


- Não tente eliminar as suas curvas, mas realce-as com elegância.


- Casacos que terminam entre a anca e a cintura e ajustados (não demasiado justos) fazem-na mais alta e, por isso, mais magra.


- Um cardigan que chegue às ancas vai alongar o torso, criando a ilusão de uma mulher bem mais magra.


- Se as suas pernas são gordas, não use saltos muito finos nem bicudos pois irão parecer ainda mais gordas.


- Mas em matéria de sapatos, os saltos e os sapatos em bico alongam a silhueta, fazendo com que pareça mais magra.


- Se gosta de jeans prefira os tons mais escuros ou mesmo o preto.


- Vestidos trespassados em malha não muito fina ou de seda (mas que não cole às “saliências” do corpo) são óptimas apostas.





- Opte por visuais monocromáticos. Ao vestir-se de preto, cinzento, azul ou castanho escuro de cima a baixo, vai camuflar, de imediato, alguns quilos, alongando a sua silhueta.


- O preto emagrece, mas se optar por uma só cor, o efeito é o mesmo, seja a cor que for.


- Os padrões não são tão eficazes no “emagrecimento visual” como as cores sólidas, mas se forem bem escolhidos e aplicados, o resultado é surpreendente. Quanto mais pequeno o padrão, mais pequena vai parecer. Por exemplo, se for mais pesada em baixo, vista uns leggings pretos com uma túnica florida; se for mais pesada em cima, junte um top preto a uma saia gráfica – os padrões acabam por desviar o olhar da zona do corpo mais “crítica”.


- Um bom cinto pode ser o seu melhor amigo em matéria de “emagrecimento visual” – para parecer mais magra, escolha sempre um cinto largo em vez de um fino. Para conforto extra, opte por cintos com alguma elasticidade.


- Procure sempre calças com a parte da frente lisa (ou seja, nada de pregas!) e, de preferência, com uma cintura mais larga – bastam 2 a 5 cm para garantir que o “pneuzinho” não fique pendurado por fora das calças.


- Não descure as calças à boca-de-sino, que criam a ilusão de ancas mais estreitas e, um pouco de stretch no tecido, ajuda as calças a manterem o seu modelo e corte inicial.


- Escolha vestidos com o corte império, baile, tubo e linha A, que são especialistas em disfarçar alguns quilos a mais e criar curvas onde elas não existem.

Quanto Peso se Pode Perder?

Alguns dizem que perder um quilo por semana está dentro do que é aceitável, outros defendem que se pode perder muito mais... Quanto mais pesar mais quilos pode perder.


Compare as calorias diárias que ingere agora e as colocadas na tabela. A diferença é a quantidade de calorias que tem de deixar de ingerir por dia para alcançar os seus objectivos. Veja o seu peso na tabela para ver a rapidez com que vai perder peso, eliminando calorias:

Dietas Versus Vida Social

Imagino como se sente a querer fazer a sua dieta certinha e no entanto ter que comparecer a esses coktails importantes do seu trabalho, os casamentos das suas amigas, as saídas à noite tão apetecíveis... Aprenda alguns truques para não se desviar do seu caminho:

O BÁSICO
- Nunca se deixe ficar com fome e nunca chegue com fome a um cocktail ou a um jantar.

- Coma antes de ir para qualquer evento onde a comida pode ser uma tentação extra. Tome um copo de leite com 2 tostas antes de se arranjar.

- Espere duas horas antes de comer qualquer coisa novamente.

- Nunca diga que está de dieta, pois poderá passar a ser o tema de conversa à mesa. Além de ser desconfortável, criará expectativas e cobranças em relação ao que comer nessa ocasião.

- A noção de perdido por cem perdido por mil é errada. O ganho de calorias é gradual, por isso quanto mais comer mais calorias irá ingerir.

-Aprenda a ter controle sobre tudo o que come.

- Procure ter prazer cada vez que ingerir um alimento. O prazer obtém-se com a boca e com o nariz e não com o estômago cheio. Assim, mastigue bem e aproveite ao máximo enquanto o faz. Faça-o lentamente e dê garfadas pequenas de cada vez. Tente pousar os talheres de cada garfada.





COCKTAIL
- Tenha isto claro: nunca conseguirá comer apenas um amendoim ou uma azeitona. Por isso se não consegue vencê-los nem lhes toque!

- Se o fizer ignore por completo os aperitivos à base de folhados ou enchidos.

- Tenha um copo sempre na mão. Assim participa no cocktail, mas não precisa necessariamente de comer.

- Evite bebidas alcoólicas, são extremamente calóricas.

- Se as achar fundamentais, opte pelo vinho... Um copo de vinho tem mais ou menos o mesmo número de calorias que um copo de sumo artificial.

- Se optar pelos sumos escolha a variedade de sumo que lhe parecer mais diluída. Terá menos açucar por cada decilitro.

- Faça com que o copo renda na sua mão. Tente só beber um por cada hora, ou por cada hora e meia.

- Ideal, ideal, seria optar por beber água. De preferência com gás (pois enche mais o estômago) e com uma rodela de limão (para dar um certo toque à bebida).





JANTARES
- Se for sair depois, deve jantar como deve ser. Se for para sua casa dormir, prefira uma refeição leve.

- Evite beber água, para não dilatar o seu estômago.

- Como entrada, o grande truque é pedir sopa. Não demora (e evita devorar os pãezinhos e as manteiguinhas) e ajuda (om poucas calorias) a que tenha menos fome quando chegar o prato principal.

- Evite pratos gordos.

- Escolha um prato que não a deixe com inveja do prato do vizinho.

- Evite bifes à portuguesa e outros com molhos gordurosos.

- Evite fritos!

- Tente pedir sempre legumes ou uma salada como acompanhamento, pois ajudam a saciar saudavelmente.

- Tenha controle sobre as quantidades que come. Prefira um restaurante que sirva as doses em travessas. Temos tendência para comer tudo o que está no prato.

- Tente saltar a sobremesa.



PRAIA (para quem gosta de passar uma tarde inteira na praia)
- Leve uma sanduíche cortada ao meio, com cada metade embalada separadamente para comer uma de cada vez em alturas diferentes.

- Leve uma peça de fruta pequena a acompanhar com um iogurte.

- Beba água... MUITA água!

Suplementos Para o Seu Dia

PEQUENO-ALMOÇO

- Geleia real – se está muito cansada tome geleia real fresca ou liofilizada de manhã, em jejum. É o alimento das abelhas rainhas e é um dos alimentos mais ricos em substâncias activas para pessoas activas.

- Vitamina C – tem efeito anti-oxidante e anti-inflamatório.

- Sumo enriquecido – experimente misturar sumo de laranja, meia colher de levedura de cerveja, meia de gérmen de trigo e meia de pólen. É um suplemento que dá energia para o resto do dia.

- Ferro – para prevenir a anemia e assim o cansaço.

- Ácidos gordos ómega-3 – anti-inflamatório potente, ajudam a emagrecer, são protectores das articulações e ligamentos e ajudam a prevenir e curar lesões.

A MEIO DA MANHÃ

- Batidos proteicos – por exemplo o soro de leite, bebida de soja natural, queijo fresco magro e iogurte magro. Fornece os aminoácidos essenciais.

- Cálcio lácteos – ajuda a queimar calorias, ajudam a inibir a absorção da gordura e reduzem a acumulação de peso na zona abdominal.

- Bebidas hidratantes – se não bebe água suficiente e transpira muito, não está a hidratar adequadamente o seu corpo. Prepare uma bebida de hidratação caseira: dilua num litro de chá verde um sumo de limão, uma colher de mel, uma pitada de sal e uma pitada de carbonato de sódio.

JANTAR

- Complexo de vitaminas B – estão relacionadas com o metabolismo da energia. Ajudam a manter as reacções metabólicas e manter o sistema neuro-muscular.

- Antioxidantes – ajudam a eliminar os radicais livres formados ao longo do dia. Os antioxidantes por excelência são as vitaminas A, C, E e o selénio, mas existem outros menos conhecidos como a co-enzima Q10, os flavonóides vegetais e outros fitoquímicos das plantas.

Exercício Físico Durante a Gravidez

- Faça exercícios como caminhadas, hidroginástica, alongamentos e yoga (as posições que conseguir). Se praticar num ginásio faça aulas próprias para grávidas.

- Deve ter sempre o acompanhamento de um profissional para a prática de exercício físico.

- Informe-se na maternidade mais próxima se tem um programa de ginástica para grávidas.

- A prática desportiva de qualquer espécie ajuda na recuperação após o parto.

- O primeiro trimestre de gestação pode ser crítico para algumas grávidas, pois é quando o risco de aborto é maior. Mas se o médico deliberar, prefira sempre exercícios com moderação e sem impacto.

- Existem exercícios específicos para gestantes, importantes para fortalecer a região do abdómen, facilitando o trabalho de parto. Mas devem ser feitos sob a supervisão de um fisioterapeuta ou professor habilitado.

- Interrompa o exercício quando estiver fatigada e, principalmente, não se exercite até à exaustão.

- A prática de exercício, aquando concordância médica, deve ser regular (no mínimo 3 vezes por semana) e a intensidade, de leve a moderada (preferivelmente intermitente).

- Intervalos de repouso durante as actividades podem ser úteis para evitar a hipóxia fetal ou stress térmico sobre o feto.

- Evite exercício na posição supina, devido ao comprometimento do débito cardíaco.

- Mantenha-se hidratada para evitar o aumento acentuado de temperatura corporal.

- Evite fazer exercício em ambiente quentes e/ou húmidos.

- Dance...Não faz mal se não for muito intenso e levanta o espírito.

- É importante usar roupa e calçado adequados.

- Inclua no seu programa exercícios para os músculos da pelve, abdómen e diafragma, pois estas musculaturas fortalecidas podem facilitar o trabalho de parto vaginal.

- Mesmo que não se exercite regularmente não deixe de fazer exercícios na zona pélvica. Contraia os músculos em volta da vagina, comprimindo-se, para cima e para dentro, como se estivesse a apertar ou a impedir a passagem de urina, ao mesmo tempo que fecha o ânus de maneira a impedir a passagem de gases. Para um efeito mais eficaz, faça este exercício também quando urina, de forma a proporcionar um controlo sobre si mesma.

- Sauna e banhos turcos relaxam, mas podem ser perigosos para o bebé. A elevação da temperatura do corpo pode aumentar as chances do bebé nascer com problemas no sistema nervoso central.