Truques Para Ter Braços Firmes

- Tríceps Francês Unilateral
Acção: tríceps
Sentada, estique o braço para cima e flicta-o de forma a que a mão fique atrás da cabeça. Repita do outro lado.


- Desenvolvimento
Acção: ombros
Sentada, cotovelos flectidos a 90 graus, eleve os braços unindo as mãos acima da cabeça e volte.

- Rosca Alternada
Acção: bíceps
Em pé, cotovelos fixos à altura da cintura, flicta um dos antebraços até ao peito e estique o outro para baixo alternadamente.

- Crucifixo Inverso
Acção: ombros
Sentada, aproxime o peito das coxas e estenda os braços em direcção ao chão. Eleve-os até a altura dos ombros e volte.

- Elevação Lateral
Acção: ombros
Pés paralelos, joelhos relaxados e braços esticados ao longo do corpo com a palma das mãos para dentro. Eleve-os sem ultrapassar a linha dos ombros e volte.

- Tríceps Mergulho
Acção: tríceps
Com os joelhos dobrados, apoie a palma das mãos na ponta da cadeira (os dedos ficam virados para as costas). Flicta e estique os cotovelos erguendo o tronco.