Alimentos que Não Deve Prescindir



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DIARIAMENTE

- 1 Porção de peixe

- 1 Porção de frutos secos naturais sem sal ( nozes, amêndoas, avelãs...)

- 3 ou 4 Peças de fruta da época

- 2 Pratos de legumes (salada ou hortaliças cozidas)

- 3 Colheres de sopa de azeite

- 1 Colher de mel

- 1 Tomate

- Produtos lácteos naturais (leite, iogurte, queijo)

- 1 Prato de carne magra ou ovo

- Pão de cereais

- 2 Litros de água

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SEMANALMENTE

- Peixe no mínimo 7 vezes

- Marisco de concha (mexilhões, ameijoas..)

- 5 Ovos

- 3 Pratos de legumes (lentilhas, soja, feijão...)

- 3 Pratos de massa ou arroz

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MENSALMENTE

- 1 Gelado

- 1 Porção de carne vermelha

- 1 Sobremesa caseira

- 1 Porção de batatas fritas caseiras

- 1 Porção de biscoitos caseiros

- 1 Queijo curado

- 1 Hambúrguer

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PETISCOS RECOMENDADOS

- Produtos integrais: cereais integrais, bolachas, barras de cereais

- Queijos de baixo teor em gordura: requeijão, quark, cottage...

- Iogurte natural

- 3 Pedaços de chocolate preto

- 1 Taça pequena de azeitonas ou tremoços

- Frutos secos

- Sumos naturais

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