http://truquesdemulher.com/2010/03/alimentos-que-não -deve-prescindir/
DIARIAMENTE
- 1 Porção de peixe
- 1 Porção de frutos secos naturais sem sal ( nozes, amêndoas, avelãs...)
- 3 ou 4 Peças de fruta da época
- 2 Pratos de legumes (salada ou hortaliças cozidas)
- 3 Colheres de sopa de azeite
- 1 Colher de mel
- 1 Tomate
- Produtos lácteos naturais (leite, iogurte, queijo)
- 1 Prato de carne magra ou ovo
- Pão de cereais
- 2 Litros de água
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SEMANALMENTE
- Peixe no mínimo 7 vezes
- Marisco de concha (mexilhões, ameijoas..)
- 5 Ovos
- 3 Pratos de legumes (lentilhas, soja, feijão...)
- 3 Pratos de massa ou arroz
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MENSALMENTE
- 1 Gelado
- 1 Porção de carne vermelha
- 1 Sobremesa caseira
- 1 Porção de batatas fritas caseiras
- 1 Porção de biscoitos caseiros
- 1 Queijo curado
- 1 Hambúrguer
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PETISCOS RECOMENDADOS
- Produtos integrais: cereais integrais, bolachas, barras de cereais
- Queijos de baixo teor em gordura: requeijão, quark, cottage...
- Iogurte natural
- 3 Pedaços de chocolate preto
- 1 Taça pequena de azeitonas ou tremoços
- Frutos secos
- Sumos naturais
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